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微社区平台怎么赚钱小密语录:伤身体还不如不减肥,练习瑜伽才是首选

生活中总是有人会因为想要急于求成或者因为怕辛苦而选择吃减肥药减肥,不过这样是非常伤身体的,并且还会引起反弹。所以,如果下定决心要减肥的话,还希望大家可以理智减肥。小密觉得瑜伽就是一种不错的减肥方法,既健康又有效果。现在,就让我们一起来学习它吧!

首先,我们来练习一个可以让我们的小肚子消失不见,还能帮我们瘦背的体式吧!它叫做轮式,还能舒展我们的脊椎。我们需要让双腿间距离大于肩宽站立,然后让上半身往后仰,头部向下,再让手臂伸直向后撑在地上,最后让腰部向上挺起来就好了。

还有侧斜板单腿伸展式,这个体式也是很棒的呦!能让我们的身体更协调,并且拉伸我们的腿部线条。我们要先平躺在地上然后身体向右侧转,并让右手撑地,接着让身体保持侧转抬起来并且右腿也保持伸直状态,用脚掌着地,让整个身体呈一条斜线,最后,将左腿向上抬起伸直,然后左臂也向上伸直,用左手抓住左脚,之后我们可以让左右侧的动作互换再进行练习,能让我们得到更均匀的锻炼。

上伸腿式也是比较好的,这个体式可以帮助我们的腹部和双腿减脂,让我们拥有清晰紧实的肌肉线条。而且这个体式也很简单,只是需要我们有较强的忍耐力。首先我们要平躺在地上,然后双腿并拢伸直并且向上抬起,直到双腿和上半身呈九十度就完成了。

接着我们来练习头倒立的加强版吧!这个体式我们需要在瑜伽垫上进行,以免损伤头部或颈椎。我们要先做出倒立的动作并且将双臂伸直向前,只用头部支撑地面,然后我们可以让双腿从向上伸直的状态变为让右腿向后伸直,左腿就地弯曲的状态。这样会增加我们的锻炼难度,但同时对我们减脂,练出肌肉有更大的帮助,还能增强我们的身体控制力。

侧斜板式也很适合大家,我们可以先用右侧身体撑地,让右臂和右腿都伸直,然后用手掌和脚掌撑地,并且要让整个身体在一条线上,之后再将左臂向上伸直就可以了。我们也可以让左腿向斜上方伸直,这样有利于同时拉伸我们的双腿线条,让我们的双腿肌肉匀称美好。

如果有情侣的话,你们也可以尝试面对面练习轮式,之前轮式的做法小密已经将过了,希望大家可以认真的将它做的标准哦!不过两个人练习的话一定要注意两人之间的距离哦,这样练习不仅能够帮我们减脂,也能更加促进两人之间的默契感,让双方的感情更好。

然后,我们还可以练习轮式的衍伸式,其实就是在轮式瑜伽的基础上让一条腿抬起来向上伸直,这样会缓解部分人因腹部紧绷而产生的不适感,并且能起到帮我们拉伸双腿的作用,还能让我们坚持这个体式更长的时间,希望大家可以利用轮式瑜伽让自己的身体线条变得更好看哦!

现在就让我们来了解今天小密要介绍的最后一个瑜伽体式吧!那就是能帮我们舒展脊椎,锻炼臀线,拉伸双腿线条的蝎子式,小密希望大家都可以用健康的方式来减肥,从而让自己变得健康又瘦。那接下来,就让我们一起来练习它吧!

蝎子式详解:

1.先跪趴在地上,压低上半身并用小臂撑地。

2.然后手臂用力让双腿离开地面向上抬起。

3.最后保持双腿并拢然后让它们向前弯曲下来,让双脚脚掌悬在头顶处。

了解过这些体式,希望大家能对瑜伽产生好感并且认真的练习它们。而且,小密还要说的是,就算我们再胖再想减肥,但是如果会伤害到自己的话,还希望大家能够果断放弃,最不济也要慎重考虑哦!最后,希望大家都可以减肥成功。

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